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Dicas para quem pratica exercícios a noite

Hoje temos a vida muito agitada, falta de tempo para tudo. Inclusive para praticar atividade física, não é mesmo?

Por isso várias pessoas preferem fazer exercícios físicos no período noturno ou até mesmo de madrugada. Porém essas
pessoas devem ficar atentas para não atrapalhar o sistema imunológico, como estar em dia com o sono e não descuidar da boa alimentação.

  1. Abaixo listei algumas dicas para quem faz, ou pretende começar a fazer atividade física no período noturno.Nunca pratique exercícios em jejum;
  2. Antes e depois da prática é preciso ingerir alimentos, porém em poucas quantidades. Por isso, o ideia é durante o dia ter uma base alimentar;
  3. Se for jantar é preciso fazer a refeição três ou quatro horas antes da prática.
  4. Alimentos que contenham zinco, como arroz, maçã, melão, morango, cereais integrais, castanhas e chás, são fundamentais para quem vai se exercitar após o trabalho.
  5. É preciso dormir de 7 a 12 horas por dia. Por isso, program-se para que a prática de exercícios não substitua horas de sono. 
  6. Uma dieta com carboidratos evita fadigas precoces, e lesões musculares.
  7. O ideal é consumir até 30g de carboidratos antes de praticar exercícios, como cereal integral, pão integral e barrinha de cereal.
  8. Antes de ir para academia não é recomendável ingerir muita fibra, pois dificulta a digestão.

Rodolfo Ortiz Beselga
Educador Físico
Personal Trainer e Aulas de Musculação - Agendamentos (19) 9.9639-3873 

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